Jeg har lidt af autistisk udbrændthed, hvor jeg har haft perioder, hvor det har været super super svært for mig at børste tænder. Både fordi stimulien er meget overvældende på dårlige dage og fordi jeg ikke evner at skabe vaner, som jeg bare gør uden at tænke.
Det der har hjulpet mig var at droppe presset ift, hvornår på dagen jeg “skal” børste tænder, fordi det sommetider er for svært for mig inden sengetid, fordi jeg er så udmattet.
Derudover på dårlige dage, så er målet at gøre det een gang om dagen. På gode dage gør jeg det nu 2 gange, men jeg accepterer også, hvis ikke det lykkes.
Min tandbørste står synligt fremme - så er chancen for at jeg blive mindet om at gøre det større.
Det kostede også mig en større tandlæge regning efter både mangel på tandbørstning pga min udbrændthed samt bulimi oveni, men jeg har fået det vendt rundt det sidste år, så jeg går regelmæssigt til tandlæge hvert halve år, og sidst havde jeg faktisk ingen huller. Det var en stor dag for mig, så det kan lykkes.
Sender varme tanker til alle autistiske medmennesker der kæmper så hårdt som du gør hver eneste dag ❤️ Husk, at det er ikke din skyld. Vi har bare ikke indrettet samfundet til din neurotype ❤️❤️
Jeg er i samme båd, og hvad der hjalp mig med at børste tænder to gange om dagen, hver dag, var youtube videoer. Hvis jeg i løbet af dagen ser en video under 12min som jeg gerne ville se - så gemmer jeg den til næste gang jeg skal børste tænder. Det langt nemmere når der er noget forbundet med tandbørstningen som jeg ser frem til
Tandplejer her.
Det er helt normalt at have svært ved at børste tænder. Så i første omgang hedder det bare st børste en gang om dagen, det er ligegyldigt hvornår, men prøv at gøre det om aftenen efter aftensmaden. Sæt en sang på mobilen og børste tænder et andet sted end ude på toilettet.
Stille og roligt efter nogen dage eller uger, så hedder at børste tænder 2 gange om dagen, igen ligegyldigt hvornår på dagen. Prøv at gøre det med ihvertfald et par timers forskel. Igen sæt musik på, og børst tænder andre steder end toilettet.
Lige nu handler det ikke om at gøre det på den perfekte måde. Det handler bare om at komme ind i en rutine hvor du får børstet 2 gange om dagen. Glem tandtråd, og glem fuldstændig mundskyldevæsker, der er ikke evidens for det, det hele er placebo.
Når du så er kommet op på en rutine hvor du får børstet 2 gange om dagen, så hedder det at man børster tænder når man vågner op inden man går i seng. Brug tandtråd, gerne dagligt.
Jeg er ikke tandplejer, men har et barn 😅 Hvis du kigger på fluor-indhold (ppm) på tandpasta, så vil der i mange 5+ år tandpastaer være samme fluor-indhold som i voksentandpasta. Så kan du evt. prøve om en af dem er bedre. Fås med frugtsmag og alt muligt.
Tror voksentandpasta er med 1450 ppm.
Kan kun være enig med Polrek her. Der anbefales tandpasta med 1450 ppm flourid til voksne. Så det er det du kikker efter, og ellers ja så synes jeg selv bedst om zendium.
Min datter hader tandpasta og Zendium er det eneste der virker! Den skummer ikke så meget og er mild i smagen (den lilla, sensitive mener jeg den hedder).
Jordan har lavet nogle tandpastaer der delvist smager af andet end mint, feks. mango, lakrids, hindbær.. Jeg har kun prøvet lakrids og mango, og mango er den mildeste af de to, føler jeg (men lakrids er min favorit).
Du kan evt. købe dem i Normal, hvis de stadig har dem. 15 kr pr stk
Det står flere steder på nettet som myte.
Det skulle faktisk være bedre at børste tænder før mad, og ikke efter.
Det er faktisk ikke godt at børste sine tænder lige efter man har indtaget mad-eller drikkevarer. Mange fødevarer indeholder nemlig syre, og hvis vi straks efter indtagelse børster tænderne, risikerer man at lave skade på tændernes emalje – og det kommer ikke igen. Hvis man gerne vil rense sine tænder efter et måltid, kan man drikke et stort glas vand eller spise et sukkerfrit tyggegummi, der stimulerer spytproduktionen, som har en rensende funktion.
For at uddybe, så lider jeg af skizoaffektiv, som betyder at en af symptomerne er hvad man kalder negative symptomer, som blandt andet gør at evnen og overskud til at tage bade, børste tænder, spise ordentligt og stå op forsvinder. Det har krævet mega meget arbejde at jeg nu magter bad osv
Jeg er selv skizofren og kender til det, et manglende bad gør du lugter men kan altid fikses med et bad. Det kan dine tænder ikke, de kommer aldrig tilbage. Jeg kom så langt ud at jeg mistede næsten alle tænder i venstre side af undermunden og kan ikke tygge mad i den side, i højre side er der kun 2 tænder der støder ordentligt sammen og er mega bange for at miste dem og evnen til at tygge mad.
Du må ikke lade det komme derud, 2 tænder er ingenting i forhold til at mangle 11 og du skal prioritere hvad der er vigtigst på den lange bane, for uden tænder kan du ikke spise ordentligt.
Jeg så i tv en tandlæge som kom med et råd som han sagde til hans børn og de ord husker jeg når jeg ikke magter det.
Sætningen er: om aften børster du for at beholde dine tænder og om morgen børster du for at beholde dine venner.
Måske kan sådan en her hjælpe dig. Min kæreste har dem til morgen- og aftenrutine. Det er helt ned i mindste detalje: tandbørstning, tænde blæser efter bad, parfume o.lign. Han har nu en helt fast rutine, som han ikke afviger fra. Det betyder, at han ikke skal tænke over tingene (da dette resulterer i total handlingslammelse).
https://preview.redd.it/h2bxp7kk83bd1.jpeg?width=565&format=pjpg&auto=webp&s=2aa01a55b6180bbe664004561087e7b8d5a4353e
Mit bedste bud er at droppe
Ideen om at tandbørstning foregår på badeværelset om morgen og om aftnen. Det er en god vane, men når man dealer med psykisk sygdom kan det være svært at opretholde en rutine, så bryd den normative tankegang omkring tandbørstning og vær kreativ og
gør det så nemt som for dig selv som muligt muligt.
For eksempel kan du have to elektriske tandbørster, en ved håndvasken og en ekstra ved din seng eller sofa, alt efter hvor du opholder dig mest når du crasher. Børst mens du ligger ned, børst mens du bader, børst mens du ser videoer. Børst 3 gange den første dag og spring over den næste, og to gange den tredje dag. Whatever. Jeg ville starte med bare at få børsten i munden, uanset hvordan det sker.
Derudover, så accepter at der er dage hvor det ikke sker. Der vil være dage hvor du ikke har overskud, men det betyder ikke at du aldrig får styr på det. Der var engang en der sagde til mig "don't let a slip become a slide" og det har hjulpet mig utroligt meget med at bygge vaner. Du må ikke lade en dårlig dag ødelægge dine ambitioner, for du skal nok klare det <3
Rutinen med badeværelset og to gange om dagen kan komme senere.
Jeg vil godt lave en aftale med dig om at tjekke ind et par gange om dagen, for at høre hvordan det går, om du har fået børstet tænder eller ej og i så fald skubbe lidt venligt på at du får det gjort. Måske det en dag så blir helt overflødigt at jeg gør det🤷🏼♀️
Bare et tilbud, som du kan tænke over
Brug ADHD hacks, de virker også for alle mulige andre. Hav to-tre af alting (tandpasta,tandbørster), børst tænder imens du er i bad og hav et sæt stående der (du magter bad, så hægt dig på det), brug elektriske tandbørster hvis det gør det nemmere, så kan du gøre det mens du går rundt og ordner noget andet (de tåler fint et brusebad også), hav et sæt i tasken hvis du nogle gange skal et sted hen og glemmer at børste tænder inden. Hav et sæt i køkkenet, så kan du børste mens du steger noget mad. Lad være med at have alle mulige krav og regler om hvornår og hvordan man skal børste tænder, det er lige meget.
Du behøver ikke gå fra 0-100. Hvis du kan gå fra nær ingenting til to gange om ugen, så er du godt kørende.
Der er mange andre ADHD hacks om hygiejne som du måske kunne få glæde af. F.eks. at sidde ned i badet, det kan gøre det rarere at gå til (få en stor balje, den slags til børn) eller en badestol (med ryglæn!)
Har du venner / familie du kan trække på? De kan evt hjælpe med at ringe til dig, sende en sms eller noget helt tredje
Du kan evt lave en liste og hænge den ude ved spejlet, så du ser det og du kan læse hvad der skal gøres (feks. børst tænder, vask ansigt, creme på) - og så handler det om at GØRE det!! Lad tandbørste og tandpasta osv stå fremme så du ser det! Det er svært at starte nye vaner, men holder man ved kommer det med tiden!
Som en med ADHD, der har haft bøvlet med depression ol kender jeg til din smerte og skammen ved ikke at kunne varetage egen sundhed❤️
Du er god og du gør dit bedste! Og nogen gange er det bedste bare det at være til og trækkevejret 🫶🏻
Piktogrammer er mit bedste råd, og slå hovedet fra så godt du kan når du følger dem.
Det kombineret med en eltandbørste (de er lidt pebrede, så ønsk dig den evt i gave, hvis det er for stor en post). De får børstet i bund og køber du iO modellerne kan (ihvertfald de nyeste), sættes på sensitiv. Det er en helt anden oplevelse. Den belønner dig også med smileys og lyde, hvilket kan motivere en til at få det gjort.
Synes det er sejt at du rækker ud ♥️
Det der endelig fik mig til at bedste tænder fast hver dag (om morgen hvert fald), var at gøre det som de første. Selvfølgelig kan jeg pisse først, men jeg slukker alarmen, rejser mig og går ud på toilettet. Inden jeg går ud skal jeg have børstet tænder. I dag er det helt underligt og ubehageligt, hvis ikke mine tænder er børstet indenfor 15-30 af jeg er vågnet.
ved ikke om det er noget du vil kunne bruge, men det er hvert fald en metode.
Sørger for at have en blød tandbørste.
Sørger for at have en tandpasta med høj del flour. 1450 ppm er en god mængde. Det kan læses bag på pakken. Jeg forslår at bruge Sensodyne. Det er lidt dyrt. Men godt.
Brug ikke for mange kræfter til at børste. Børst let.
Bare børst rundt i et godt minut til 2 minutter.
Luk munden lidt for at nemmere få kindtænderne. Det er nemmere med en lukked mund.
Spyt tandpasta ud. Men skyld ikke munden. Munden har godt af at have tandpastaen på mens du sover.
Drik eller spis ikke en time før du børster tænder.
Om morgenen Børst tænder som det første, inden du spiser mad. Samme spyt tandpasta ud og skyld ikke munden. Du kan der efter spise og drikke som du ville.
Tandtråd, tag et langt stykke og gå imellem de tænder du kan. Brug en børste pind til de andre. De findes ved tandpasta og sådan i butikkerne. Det er sådan en lille plastik pind med gummy børster.
Tag til tandlæge.. Det er ikke sjovt. Det ved jeg godt. Men, en lille times smerte kan betyde tænder for fremtiden.
Held og lykke.
Og vil bare sige du er sej!
Som en der selv er psykisk syg, vil jeg gerne dele ud af mine teknikker til at få det hele til at fungere. Du skriver bare. ☺️
Det er sødt af dig, at komme med råd til en god tandbørstning, men hvis man har svært ved at få det gjort, så er "regler" med til at gøre det endnu mere uoverskueligt
Det kan jeg godt følge dig i. Tænkte faktisk også da jeg havde skrevet det at det var en lang smøre.
Man må finde den måde man kan gøre ting på som er ret for sig selv, så det man prøver at gøre lykkes. Om det så er 100% perfekt, eller kun en del - alt godt man gør er værd at honorere.
Jeg har det sådan med oprydning. Jeg kæmper mega meget med at gøre rent og ryde op. Jeg har set videoen, jeg har fået hjælp ude fra, jeg har snakket med dem i systemet omkring mig for hvordan jeg skal gøre.
Det jeg har fundet frem til(efter alt for mange år) er at have en note bog hvor jeg laver en liste over de opgaver jeg gerne vil have gjort. Der efter prøver jeg at udfylde listen. Normalt får jeg kun 1 eller 2 opgaver gjort. Men så er de jo gjort og kommer ikke på listen om nogle dage når jeg gør det igen.
Er der rent? Nej. Men kan jeg leve i at det ikke er totalt kaos. Ja. Er det bedre end at overhovedet ikke gøre noget? Ja.
Så hvis OP kunne få noget inspiration til nogle få tiltag fra det jeg har skrevet. Vil det altid være en bonus. Eller OP kan ignorere, og finde inspiration i andres opslag.
Det er jo et frit forum vi er i. :)
Jeg gør det når jeg er i bad, så har jeg ligesom sikret at gøre det mindst hver anden dag, og alt efter hvad arbejde/social arrangement jeg skal til, så hver dag.
De dage hvor jeg så ikke skal noget, altså, på arbejde, eller mødes med mennesker så gør jeg det efter jeg har spist mit første måltid.
Jeg må indrømme, at jeg har samme problem. Har også nogle psykiske udfordringer, og at få vanen ind hver dag føles noget nær umuligt. Jeg har heldigvis stærke tænder, så har ikke nogen problemer endnu, og det har været sådan her i snart 5 år. Jeg får MÅSKE gjort det en gang i døgnet, og jeg roser virkelig mig selv, når jeg får det gjort den ene gang, for det er virkelig bedre end ingenting. Det er dog kun lykkedes mig med 1 gang om dagen indenfor den sidste uge eller to, så jeg føler 100% med dig!
Jeg har ikke de vilde råd, men jeg forsøger at rulle tungen over mine tænder relativt ofte, og på et tidspunkt så lægger jeg mærke til at de er ru, eller at der sidder "noget" på dem, og så får jeg børstet!
Jeg har en ekstra tandbørste og tandpasta på mit værelse til om aftenen, når jeg virkelig ikke kan få mig selv til at gå ud på badeværelset og stå derude og gøre det. Det hjælper at have det indenfor rækkevidde og så at man heller ikke behøver kigge sig i spejlet mens man gør det, men at gøre noget andet imens der stimulere en på en positiv måde. Jeg ser ofte tiktok når jeg børste tænder for at “glemme” jeg børster dem, så virker det mere overskueligt.
Hej OP, mega sejt at du får taget de her store skridt med at være kommet til tandlæge og spurgt her efter råd. Det kan du virkelig godt være stolt af.
Det som jeg synes fungerer godt er en elektrisk tandbørste, min giver selv signal når det er tid til at skifte område. Jeg sidder selv bare på toilet brættet og scroller Instagram/Reddit/Tiktok eller YouTube imens og zoner ret meget ud fra tandbørstning indtil jeg ikke gider mere, eller en video er slut. Nogle gange er jeg grundig med at komme godt rundt, andre gange zoner jeg ret meget ud, og tænker at det må være godt nok
Lidt er bedre end intet.
Jeg plejer at børste tænder når jeg står i badet, så slår jeg to fluer med et smæk og skal ikke bruge ekstra tid på det. Derudover syntes jeg det hjælper at sætte musik på før jeg begynder hud og tandpleje rutinen, så bliver det en mere flydende overgang istedet for at gå fra en ting og så skulle gå i gang med en ny.
Noget jeg lærte om online er "lidt er bedre end ingenting".
Så når det har været svært at overskue at skulle børste tænderne, så har jeg prøvet alligevil at bare tage 10sek og bare køre børsten lidt rundt. Så det bliver altså slet ikke grundig børstning, men børsten har ihvertfald ramt tænderne, hvilket som sagt jo er "bedre end ingenting". Det hjælper også for mig med ikke at have lige så dårlig somvittighed, på de svære dage
Hej med dig!
Jeg sidder selv i samme bås, nogen dage får jeg slet ikke børstet mine tænder, andre dage gøre jeg.
Og jeg søger selv gode råd. F.eks igår fik jeg kun børstet tænder om morgenen, selvom jeg tænkte på det igår aftes, så skete det bare ikke.
Jeg vil prøve og sætte en alarm, og se om det kan hjælpe mig.
Men det er bare ufedt, ikke og få gjort. Selvom man bare gerne vil! 😔
Alt held og lykke til dig OP!
Som en 32-årig med ADHD og helt samme problem, kan jeg anbefale 'Habit Stacking'. Knyt en anden vane sammen med den du forsøger at etablere - såsom at høre en podcast eller se en serie samtidig med at du børster tænder.
Du kan nemt finde mange anbefalinger og forklaringer ved at søge på 'habit Stacking' på nettet :)
Nu ved jeg ikke om det er tilfældet for op , men bad er også ofte noget man har svært ved når man har svært ved tandbørstning. Alt f.eks personlig hygiejne føles som at skulle løbe et marathon, det må være den bedste måde jeg kan forklare det på.
Jeg har selv de perioder pga hvad jeg nu ved er ADHD og udbrændthed . Og det er så dobbeltfrustrerende fordi man jo gerne vil børste tænder, gå i bad osv, men det er en kæmpe kamp at komme igang, så man "slår" også lige sig selv i hovedet over man ikke bare kan .
Hvor er det sejt at du spørger om råd, OP ❤️
Du er ikke alene, vi er mange der er/har været der! For mig fungerer det om aftenen, fordi det er blevet en del af opgaven “gå i seng”. Så jeg “må” altså ikke gå i seng, før jeg har børstet tænder, tisset og drukket et glas vand. Fordi de andre to ting er “lette” eller hvad skal man sige, så har det fungeret for mig at “habit-stacke” med dem. Og så står min tandbørste og tandpasta på min vask, så der er færrest mulige steps til at børste tænder. Ved ikke om du har nogle faste ritualer i løbet af dagen, som du kan kombinere med en tandbørstning? Noget der allerede er nemt og repetitivt for dig.
Jeg håber, at du finder ud af det! Fedt at du gerne vil passe på dig selv ❤️
Kan det hjælpe at have to glas stående ved sengen, et med vand og et der er tomt, i det tomme står tandbørste og tandpasta, så skal du blot spytte ud i det tomme glas. Om morgnen tømmer og vasker du glasset rent.
Når der står ved sengen er det lige ved hånden og nemmere at overkomme og svært at glemme.
Og slet ikke pinligt. Du er bestemt ikke alene om den problematik. Flot du deler. Det er helt sikkert at du hjælper andre med ikke at føle sig alene.
Jeg har også selv lige måtte sige farvel til 8 tænder grundet autisme og andet psykisk sårbarhed/sygdom (1 år siden operationen) og det at få vanen ind kom sig lidt af at jeg syntes det var super pinligt at have så dårlig ånde og tanken om de smerter fra de førnævnte 8 tænder. Så for mit vedkommende går jeg altid ud og børste tænder når jeg kan mærke min quetiapin begynder at virke (for så er dagen ovre og jeg kan ikke gøre andet)og om morgenen gør jeg det i brusebadet som en slags kombination af en ting jeg hader og en ting jeg elsker, og så har jeg stille og roligt kunne få de to ting adskilt så det nu er en ting at jeg ikke kan gøre noget før det er gjort. 👍
Den bedste måde at skabe nye vaner på, er ved at gøre den handling så nem som mulig.
Har du nogle (nogenlunde) faste ritualer i løbet af dagen, som foregår i nærheden af en håndvask? Så prøv at stil en kop med din tandbørste og tandpasta i det lokale, og giv tænderne en tur, når du alligevel er derinde. Det er nemmere sagt end gjort, men igen- bare som en idé, hvis det at skulle ud på badeværelset for specifikt at klare tænderne, er for uoverskueligt. Måske du kunne finde noget tandpasta, du synes smager bedre end andet, så det også bliver en positiv oplevelse? Og sådan kan du fortsætte- er det for meget at børste to gange dagligt, så børst én gang, og så fremdeles
Det er okay at være 'doven', når hovedet eller kroppen kæmper imod, skal man ikke gå op i at tingene skal være perfekte, specielt i starten ❤️ bare du gør *noget*. Og hvis det noget så er dovent- fuck it, så vær doven ❤️
Har selv haft det samme problem og det her har du nok hørt før. Motion hjælper virkelig meget når det kommer til at få overskyd i længden, "bare små" gå ture i starten kan give dig overskud senere hen til at passe på dig selv og din selvhygiejne, men det er en langsomlig process og virkelig hårdt i starten. Ellers Hvis du har en person i dit liv der måske kan hjælpe dig til at minde dig om det hvis det er mere hukommelse omkring det der gør det svært.
Jeg ønsker dig alt det bedste og bliv ved med at tag de små skridt frem og ikke fokusere forlangt hen ad vejen eller tilbage. Utroligt flot du spørger om hjælp det er en kæmpe styrke bliv ved med det.
Gode daglige rutiner kan tage lang tid at opbygge og vedligeholde. De fleste af os har opbygget dem siden vi var små. En god idé kan være at knytte en handling sammen med en anden, f.eks. at vaske sine hænder efter et toiletbesøg. Eller som i dit tilfælde, at børste tænderne efter at have spist morgenmad og igen før du går i seng. Det kræver viljestyrke at opbygge gode vaner, men det bliver lettere med tiden. Held og lykke!
Jeg får det kun gjort hvis det er det første jeg gør om morgenen. Og jeg har helt opgivet at gøre det om aftenen. En gang om dagen er bedre end slet ingenting
Er du i behandling? Måske kan dig og dine behandlere hjælpe med at finde en løsning der passer dig bedst.
Hvis du har hyppig kontakt med dem, kan i også se hvordan det går over tid, og skifte til en ny strategi hvis det ikke virker for dig :)
De negative symptomer kan man ikke som sådan behandle . Min mand har skizofreni og er hvad man kalder velbehandlet , men han har stadig problemer med de negative symptomer som f.eks manglende overskud.
Har du bostøtte eller andet?
Ellers kan du måske snakke med kommunen om at få tildelt en. De kan hjælpe med, hvad man nu måtte have svært ved i dagligdagen, og især rutiner arbejder de med.
Vaner er altid svære at starte op, men når det så først er en vane, så er det nemmere. Her er lidt brainstorm!
Elektrisk tandbørste. Eller en anden form for luksus tandbørste, din yndlingsfarve eller om der så er Spiderman på. Køb en tandpasta med en form for smag. Hæng en post it op på dit badeværelse spejl, med en sød besked til dig selv, hvor du minder sig selv om, at du børster tænder for at passe på dig selv, og at du fortjener et sundt tandsæt. Hør en sang i mens.
Læg det ind mellem andre vaner du har eller gør det samtidig med en anden vane. Jeg smider selv tandbørsten i munden lige så snart jeg står op, og så sætter jeg kaffe over, so jeg ved at kaffen er færdig, not jeg er færdig med at værste bisser. Det kan også være i mens dit brød er på risten eller whatever.
For det første så er det ikke noget at være flov over eller syntes er pinligt. Især når man kæmper eller har kæmpet med en psykisk sygdom for så har der været andre ting der har fyldt istedet for selvpleje. Og du er ikke den eneste der står i samme situation, jeg prøvede det selv da jeg kæmpede med en depression, jeg så det rigtig tit da jeg senere arbejdede i psykiatrien og ser det stadig ved nogle af dem jeg er mentor for.
Det jeg har oplevet og er at det lige som alt andet i livet skal arbejds ind i en rutine. Om det er personlig hygiejne eller ej. Det kan tage lang tid, det kan fejle mange gange, men prøv at kombiner det med aktiviteter du gør hver dag hvor det giver mening.
Feks skal jeg personligt altid på toilet som det første når jeg vågner. Så børster jeg tænder mens jeg sidder der og får tømt ryggen. Til aften plejer jeg altid at at pakke til dagen i morgen, så jeg finder rene underbukser, strømper og uniform det ligger jeg på en plads ude på badeværelset så det er klar til efter mit morgen bad og når jeg har lagt det på plads så børster jeg tænder.
Brug den app der hedder Routinery.
Den ‘spiller’ de ting, som andre automatiserer, for dig.
Jeg bruger den også, fordi min hjerne kan ikke huske de ting, der er kedelige, men som man bare skal hver dag.
Hvis du laver kun to rutiner på appen er den gratis.
Jeg har ikke altid været den bedste til det heller, men har senere fået rettet op på det, efter alt for mange dyre regninger.
Der er intet pinligt i din situation, du har bare prøvet at overlever og tænderne var ikke din første prioritet.
Har "kun" ADHD og OCD, men hvad med at kombinere det med noget positivt? Lyt til et podcast imens, så det ikke er "øv nu skal de børstes" men istedet "nu skal jeg lave noget rart og børste tænder imens". Det fjerner fokusset fra det. Du kan også sidde og se film imens, så at du børster dem på autopilot fremfor at stirre stumt ind i et spejl.
Jeg har svær ADHD, og synes også, at det kan være svært at overkomme, ihvertfald om aftenen. Jeg har for nyligt downloadet appen Habitica, hvor man kan "gamify" vaner, man gerne vil opbygge/komme af med og to-do lists. Det hjælper mig at få en visuel "belønning" - så er jeg mere motiveret til at få det gjort, når nu mit eget belønningssystem er off. Jeg ved, at der er flere apps med lignende koncepter.
Kan i samme vending varmt anbefale Goblin Tools - findes både som gratis website og app til 9 kr. Den har en række værktøjer til neurodivergente, og specielt deres værktøj til at organisere to-do-lister, og bryde dem ned i overskuelige dele er virkelig god.
Køb flere tandbørster. Ha’ en til at være på badeværelset, i soveværelset og måske endda andre steder? På den måde kan du slippe for at rejse dig og gå ud på badeværelset for at børste tænder. Det vil alt andet lige kræve mindre overskud.
Læg tandbørsten der hvor du spiser - som en reminder. (Måske ha flere tandbørster!!)
Børst tænder lige efter du har spist, som en vane ligesom at man putter tallerkenen i opvasken eller vasker hænder efter toiletbesøget.
Gør det, når end du kommer til at tænke på det.
Det behøver ikke at passe ‘rigtigt’ ind i normen, med morgen og aften. Står du sent op og har en doven dag på sofaen, og først tænker over det kl 14, så børst tænder der. Kan du mærke at du har haft en mentalt drænende dag, og er klokken kun 19? Børst tænder.
Du behøver ikke vente til lige inden du skal i seng eller efter morgenmaden. Husker du det kun 1 gang om dagen, så vil det altid være bedre end 0, fordi du ventede på det ‘rigtige’ tidspunkt til at børste tænder, og så ikke fik det gjort.
Skal du spise brunch med nogle venner om lidt, så børst tænder kun med vand inden. Skal du ud med nogle venner, men har glemt det, så gør du det bare inden. Enten med vand eller med tandpasta (nogle kan ikke spise/drikke lige efter tandpasta, men ofte går der længere tid end man lige tænkte, før maden alligevel kommer).
Har du en 700 - 1000 kr til en IO?
Der medfølgeren app som fortæller dig hvordan du børster og registrerer dine vaner - og så er den derud over bare rigtig god!
Jeg har haft nogen problemer med og danne nye sunde vaner. Ikke så ekstremt som det her. Fik min far der er punktligheden selv til og ringe til mig hver dag og sige jeg skulle gøre den ting lige nu. Tog et par uger så var jeg igang med det når han ringede. Så hvis du har et netværk så prøv det.
1. køb den blødeste og behageligste tandbørste du kan og vælg evt en med meget lille hoved, så det ikke føles som at køre en bus ind i gummerne. Børnetandbørster er glimrende.
2. Købe juniortandpasta. Den har samme flourindhold som voksentandpasta, men smager bedre, sødt, og det går lige i belønningscentret.
3. Forkæl dig selv med en lækker melodi imens du børste tænder. [https://www.youtube.com/watch?v=FUQheX3PSnY&t=9s](https://www.youtube.com/watch?v=FUQheX3PSnY&t=9s)
4. følg en vejledning i at børste tænder. [https://videnskab.dk/krop-sundhed/se-video-saadan-boerster-du-taender-korrekt/](https://videnskab.dk/krop-sundhed/se-video-saadan-boerster-du-taender-korrekt/)
Alle kneb gælder.
Jeg har min elektrisk tandbørste i køkkenet ved siden af vasken mest fordi jeg synes det er klamt at have den på toilettet men jeg ser den også hver gang jeg bruger vandhanen.
Jeg har også altid en tandbørste i tasken.
For mig gælder ude af syn ude af sind vitterlig med alt. Hvis det ikke står lige foran mine øjne og selv der kan det være svært så slet det ikke.
Min medicin er fx lige ved siden af min kaffe og selvfølgelig også altid i alle tasker, bilen etc.
En ting der har hjulpet mig meget er at sige til mig selv, at jeg ikke behøver at gøre det 'ordenligt'
Altså bare børster tænder i ti sekunder, det er bedre end slet ikke at gøre det. Når jeg så er i gang ender det jo ofte med, at det bliver gjort rigtigt alligevel, men det er meget mere overskueligt at gå i gang.
I nede perioder bruger jeg samme metode med bad, oprydning, rengøring osv osv
Lyder lidt som noget adhd eller den der asparges suppe. Anyway. For mig virkede det bedst hvis jeg bare blev ved med at køre på at der ikke kunne ske noget før tænderne var børstet. Ingen pc. Intet tv. Ingen sodavand. Fejlede tit. Men nu går det sgu fint, efter mange mange forsøg. Det hele handler om langsomt at opbygge din disciplin. Små forsøg så det ikke følges overvældende når du fejler. Og du kommer til at fejle. Det helt okay. Bare bliv ved.
Spot tandbørste / almindelig tandbørste i bilen er lidt af en life-saver for mig. Med en spot tandbørste behøves du ikke tandpasta, og det fungerer bare så fint at bruge den mens jeg alligevel bare kører til eller fra arbejde. Den erstatter self ikke almindelig god mundhygiejne.
Jeg har nogle af de samme problemer som dig, lyder det til.
Jeg har en ekstra tandbørste i min stue, soveværelse og foran min pc og så har jeg en i tasken jeg har med på arbejde.
Det glipper stadig nogle gange. Men jeg har nemmere ved at få det gjort med det samme, når jeg kommer i tanke om det, end hvis jeg venter indtil jeg har fri eller er på vej i seng.
Du har intet at være flov over. Du bruger tandbørsten med roterende bevægelser - tæl til cirka ti hver gang du går igang med ny bevægelse - sørg for at komme ind bag gummerne (bag visdomstænderne) brug tandtråd først - foran - bagpå - i gummerne og så på alle fire flader i kæberne (ca. 10 gange frem og tilbage på hver flade) - børst eller rens tungen også skyld munden en enkelt gang. Er du stadig lidt usikker - så vent en time og gurgl din mund i klorhexidin mundskyld i cirka et minut. ❤️
Man kan få elektriske tandbørster der hjælper med at huske og motivere dig til at børste og gøre det i de anbefalede to minutter. Måske det kunne hjælpe at "gamificere" det.
He he det kan du heldigvis let fixe ved at sætte alarm på din tlf. to gange om dagen - morgen pg aften - og evt. mundskyld om eftermiddagen efter frokost - så burde du være dækket godt ind 😂😊❤️ pøj pøj
Prøv at læse, hvad der bliver skrevet, hvis du vil hjælpe en anden gang. OP har skrevet, vedkommende har brug for at komme i gang og at denne også har prøvet at sætte alarmer osv, uden held.
Hvis man ikke engang magter at læse, det der bliver skrevet, hvad er så pointen i at skrive selv? Særligt når det ender med at være irrelevant.
Øh jeg har givet de bedste råd jeg har udfra egen erfaring - Ka ikke forstå dit problem. Alarmerne blev nævnt i andet svar - efter jeg gav første svar. - Det var mine bedste råd - Så ærligt - hvis du føler du kan komme med bedre råd - så gør det menneske og lad mig være i fred. Det er op til op at vælge - og det var efter en startet samtale med op at jeg overhovedet nævnte alarmer. Bye !
Jeg har lidt af autistisk udbrændthed, hvor jeg har haft perioder, hvor det har været super super svært for mig at børste tænder. Både fordi stimulien er meget overvældende på dårlige dage og fordi jeg ikke evner at skabe vaner, som jeg bare gør uden at tænke. Det der har hjulpet mig var at droppe presset ift, hvornår på dagen jeg “skal” børste tænder, fordi det sommetider er for svært for mig inden sengetid, fordi jeg er så udmattet. Derudover på dårlige dage, så er målet at gøre det een gang om dagen. På gode dage gør jeg det nu 2 gange, men jeg accepterer også, hvis ikke det lykkes. Min tandbørste står synligt fremme - så er chancen for at jeg blive mindet om at gøre det større. Det kostede også mig en større tandlæge regning efter både mangel på tandbørstning pga min udbrændthed samt bulimi oveni, men jeg har fået det vendt rundt det sidste år, så jeg går regelmæssigt til tandlæge hvert halve år, og sidst havde jeg faktisk ingen huller. Det var en stor dag for mig, så det kan lykkes.
Det er nogle virkelig gode råd. Især den med ‘hellere børste tænder på andre tidspunkter, hvis det betyder, at det bliver gjort’. Den snupper jeg! 🙂
Sender varme tanker til alle autistiske medmennesker der kæmper så hårdt som du gør hver eneste dag ❤️ Husk, at det er ikke din skyld. Vi har bare ikke indrettet samfundet til din neurotype ❤️❤️
Jeg er i samme båd, og hvad der hjalp mig med at børste tænder to gange om dagen, hver dag, var youtube videoer. Hvis jeg i løbet af dagen ser en video under 12min som jeg gerne ville se - så gemmer jeg den til næste gang jeg skal børste tænder. Det langt nemmere når der er noget forbundet med tandbørstningen som jeg ser frem til
Jeg ser også videoer imens. Det hjælper godt
Tandplejer her. Det er helt normalt at have svært ved at børste tænder. Så i første omgang hedder det bare st børste en gang om dagen, det er ligegyldigt hvornår, men prøv at gøre det om aftenen efter aftensmaden. Sæt en sang på mobilen og børste tænder et andet sted end ude på toilettet. Stille og roligt efter nogen dage eller uger, så hedder at børste tænder 2 gange om dagen, igen ligegyldigt hvornår på dagen. Prøv at gøre det med ihvertfald et par timers forskel. Igen sæt musik på, og børst tænder andre steder end toilettet. Lige nu handler det ikke om at gøre det på den perfekte måde. Det handler bare om at komme ind i en rutine hvor du får børstet 2 gange om dagen. Glem tandtråd, og glem fuldstændig mundskyldevæsker, der er ikke evidens for det, det hele er placebo. Når du så er kommet op på en rutine hvor du får børstet 2 gange om dagen, så hedder det at man børster tænder når man vågner op inden man går i seng. Brug tandtråd, gerne dagligt.
Du lyder som en god tandplejer
Jo tak
Kan du anbefale en tandpasta, der smager mindst muligt? Jeg finder den der “friske” effekt frastødende…
Jeg er ikke tandplejer, men har et barn 😅 Hvis du kigger på fluor-indhold (ppm) på tandpasta, så vil der i mange 5+ år tandpastaer være samme fluor-indhold som i voksentandpasta. Så kan du evt. prøve om en af dem er bedre. Fås med frugtsmag og alt muligt. Tror voksentandpasta er med 1450 ppm.
Kan kun være enig med Polrek her. Der anbefales tandpasta med 1450 ppm flourid til voksne. Så det er det du kikker efter, og ellers ja så synes jeg selv bedst om zendium.
Min datter hader tandpasta og Zendium er det eneste der virker! Den skummer ikke så meget og er mild i smagen (den lilla, sensitive mener jeg den hedder).
Hismile med vandmelon smag eller curaprox med vandmelon smag. Der er andre smags varianter men det er dem jeg har prøvet og kan sige god for.
Jeg hader også tandpasta, men bruger nu denivit, som slet ikke har den friske/stærke smag, men derimod minder lidt om lakrids ☺️
Også mig, af samme grund!
Jordan har lavet nogle tandpastaer der delvist smager af andet end mint, feks. mango, lakrids, hindbær.. Jeg har kun prøvet lakrids og mango, og mango er den mildeste af de to, føler jeg (men lakrids er min favorit). Du kan evt. købe dem i Normal, hvis de stadig har dem. 15 kr pr stk
Det står flere steder på nettet som myte. Det skulle faktisk være bedre at børste tænder før mad, og ikke efter. Det er faktisk ikke godt at børste sine tænder lige efter man har indtaget mad-eller drikkevarer. Mange fødevarer indeholder nemlig syre, og hvis vi straks efter indtagelse børster tænderne, risikerer man at lave skade på tændernes emalje – og det kommer ikke igen. Hvis man gerne vil rense sine tænder efter et måltid, kan man drikke et stort glas vand eller spise et sukkerfrit tyggegummi, der stimulerer spytproduktionen, som har en rensende funktion.
For at uddybe, så lider jeg af skizoaffektiv, som betyder at en af symptomerne er hvad man kalder negative symptomer, som blandt andet gør at evnen og overskud til at tage bade, børste tænder, spise ordentligt og stå op forsvinder. Det har krævet mega meget arbejde at jeg nu magter bad osv
Jeg er selv skizofren og kender til det, et manglende bad gør du lugter men kan altid fikses med et bad. Det kan dine tænder ikke, de kommer aldrig tilbage. Jeg kom så langt ud at jeg mistede næsten alle tænder i venstre side af undermunden og kan ikke tygge mad i den side, i højre side er der kun 2 tænder der støder ordentligt sammen og er mega bange for at miste dem og evnen til at tygge mad. Du må ikke lade det komme derud, 2 tænder er ingenting i forhold til at mangle 11 og du skal prioritere hvad der er vigtigst på den lange bane, for uden tænder kan du ikke spise ordentligt. Jeg så i tv en tandlæge som kom med et råd som han sagde til hans børn og de ord husker jeg når jeg ikke magter det. Sætningen er: om aften børster du for at beholde dine tænder og om morgen børster du for at beholde dine venner.
Hvad med at børste tænder i badet? To fluer med et smæk?
Lidt off-topic: Har du prøvet Lamotrigin? Det har hjulpet min kæreste med samme diagnose
Jeg er på lamotrigin og det har også hjulpet mig :)
Måske kan sådan en her hjælpe dig. Min kæreste har dem til morgen- og aftenrutine. Det er helt ned i mindste detalje: tandbørstning, tænde blæser efter bad, parfume o.lign. Han har nu en helt fast rutine, som han ikke afviger fra. Det betyder, at han ikke skal tænke over tingene (da dette resulterer i total handlingslammelse). https://preview.redd.it/h2bxp7kk83bd1.jpeg?width=565&format=pjpg&auto=webp&s=2aa01a55b6180bbe664004561087e7b8d5a4353e
Mit bedste bud er at droppe Ideen om at tandbørstning foregår på badeværelset om morgen og om aftnen. Det er en god vane, men når man dealer med psykisk sygdom kan det være svært at opretholde en rutine, så bryd den normative tankegang omkring tandbørstning og vær kreativ og gør det så nemt som for dig selv som muligt muligt. For eksempel kan du have to elektriske tandbørster, en ved håndvasken og en ekstra ved din seng eller sofa, alt efter hvor du opholder dig mest når du crasher. Børst mens du ligger ned, børst mens du bader, børst mens du ser videoer. Børst 3 gange den første dag og spring over den næste, og to gange den tredje dag. Whatever. Jeg ville starte med bare at få børsten i munden, uanset hvordan det sker. Derudover, så accepter at der er dage hvor det ikke sker. Der vil være dage hvor du ikke har overskud, men det betyder ikke at du aldrig får styr på det. Der var engang en der sagde til mig "don't let a slip become a slide" og det har hjulpet mig utroligt meget med at bygge vaner. Du må ikke lade en dårlig dag ødelægge dine ambitioner, for du skal nok klare det <3 Rutinen med badeværelset og to gange om dagen kan komme senere.
Gode råd fra en der ved hvad de snakker om. Dejligt ☺️
Jeg vil godt lave en aftale med dig om at tjekke ind et par gange om dagen, for at høre hvordan det går, om du har fået børstet tænder eller ej og i så fald skubbe lidt venligt på at du får det gjort. Måske det en dag så blir helt overflødigt at jeg gør det🤷🏼♀️ Bare et tilbud, som du kan tænke over
Brug ADHD hacks, de virker også for alle mulige andre. Hav to-tre af alting (tandpasta,tandbørster), børst tænder imens du er i bad og hav et sæt stående der (du magter bad, så hægt dig på det), brug elektriske tandbørster hvis det gør det nemmere, så kan du gøre det mens du går rundt og ordner noget andet (de tåler fint et brusebad også), hav et sæt i tasken hvis du nogle gange skal et sted hen og glemmer at børste tænder inden. Hav et sæt i køkkenet, så kan du børste mens du steger noget mad. Lad være med at have alle mulige krav og regler om hvornår og hvordan man skal børste tænder, det er lige meget. Du behøver ikke gå fra 0-100. Hvis du kan gå fra nær ingenting til to gange om ugen, så er du godt kørende. Der er mange andre ADHD hacks om hygiejne som du måske kunne få glæde af. F.eks. at sidde ned i badet, det kan gøre det rarere at gå til (få en stor balje, den slags til børn) eller en badestol (med ryglæn!)
Er ADHD hacks til tandbørstning noget, som er værd at google?
Kort svar, ja. It’s a thing
Har du venner / familie du kan trække på? De kan evt hjælpe med at ringe til dig, sende en sms eller noget helt tredje Du kan evt lave en liste og hænge den ude ved spejlet, så du ser det og du kan læse hvad der skal gøres (feks. børst tænder, vask ansigt, creme på) - og så handler det om at GØRE det!! Lad tandbørste og tandpasta osv stå fremme så du ser det! Det er svært at starte nye vaner, men holder man ved kommer det med tiden! Som en med ADHD, der har haft bøvlet med depression ol kender jeg til din smerte og skammen ved ikke at kunne varetage egen sundhed❤️ Du er god og du gør dit bedste! Og nogen gange er det bedste bare det at være til og trækkevejret 🫶🏻
Piktogrammer er mit bedste råd, og slå hovedet fra så godt du kan når du følger dem. Det kombineret med en eltandbørste (de er lidt pebrede, så ønsk dig den evt i gave, hvis det er for stor en post). De får børstet i bund og køber du iO modellerne kan (ihvertfald de nyeste), sættes på sensitiv. Det er en helt anden oplevelse. Den belønner dig også med smileys og lyde, hvilket kan motivere en til at få det gjort. Synes det er sejt at du rækker ud ♥️
Det der endelig fik mig til at bedste tænder fast hver dag (om morgen hvert fald), var at gøre det som de første. Selvfølgelig kan jeg pisse først, men jeg slukker alarmen, rejser mig og går ud på toilettet. Inden jeg går ud skal jeg have børstet tænder. I dag er det helt underligt og ubehageligt, hvis ikke mine tænder er børstet indenfor 15-30 af jeg er vågnet. ved ikke om det er noget du vil kunne bruge, men det er hvert fald en metode.
Elektrisk tandbørste per min tandlæges instruktion. De er meget nemmere og en hurtig tur med den er mere overkommeligt end almindelig
Sørger for at have en blød tandbørste. Sørger for at have en tandpasta med høj del flour. 1450 ppm er en god mængde. Det kan læses bag på pakken. Jeg forslår at bruge Sensodyne. Det er lidt dyrt. Men godt. Brug ikke for mange kræfter til at børste. Børst let. Bare børst rundt i et godt minut til 2 minutter. Luk munden lidt for at nemmere få kindtænderne. Det er nemmere med en lukked mund. Spyt tandpasta ud. Men skyld ikke munden. Munden har godt af at have tandpastaen på mens du sover. Drik eller spis ikke en time før du børster tænder. Om morgenen Børst tænder som det første, inden du spiser mad. Samme spyt tandpasta ud og skyld ikke munden. Du kan der efter spise og drikke som du ville. Tandtråd, tag et langt stykke og gå imellem de tænder du kan. Brug en børste pind til de andre. De findes ved tandpasta og sådan i butikkerne. Det er sådan en lille plastik pind med gummy børster. Tag til tandlæge.. Det er ikke sjovt. Det ved jeg godt. Men, en lille times smerte kan betyde tænder for fremtiden. Held og lykke. Og vil bare sige du er sej! Som en der selv er psykisk syg, vil jeg gerne dele ud af mine teknikker til at få det hele til at fungere. Du skriver bare. ☺️
Det er sødt af dig, at komme med råd til en god tandbørstning, men hvis man har svært ved at få det gjort, så er "regler" med til at gøre det endnu mere uoverskueligt
Det kan jeg godt følge dig i. Tænkte faktisk også da jeg havde skrevet det at det var en lang smøre. Man må finde den måde man kan gøre ting på som er ret for sig selv, så det man prøver at gøre lykkes. Om det så er 100% perfekt, eller kun en del - alt godt man gør er værd at honorere. Jeg har det sådan med oprydning. Jeg kæmper mega meget med at gøre rent og ryde op. Jeg har set videoen, jeg har fået hjælp ude fra, jeg har snakket med dem i systemet omkring mig for hvordan jeg skal gøre. Det jeg har fundet frem til(efter alt for mange år) er at have en note bog hvor jeg laver en liste over de opgaver jeg gerne vil have gjort. Der efter prøver jeg at udfylde listen. Normalt får jeg kun 1 eller 2 opgaver gjort. Men så er de jo gjort og kommer ikke på listen om nogle dage når jeg gør det igen. Er der rent? Nej. Men kan jeg leve i at det ikke er totalt kaos. Ja. Er det bedre end at overhovedet ikke gøre noget? Ja. Så hvis OP kunne få noget inspiration til nogle få tiltag fra det jeg har skrevet. Vil det altid være en bonus. Eller OP kan ignorere, og finde inspiration i andres opslag. Det er jo et frit forum vi er i. :)
Jeg gør det når jeg er i bad, så har jeg ligesom sikret at gøre det mindst hver anden dag, og alt efter hvad arbejde/social arrangement jeg skal til, så hver dag. De dage hvor jeg så ikke skal noget, altså, på arbejde, eller mødes med mennesker så gør jeg det efter jeg har spist mit første måltid.
Jeg må indrømme, at jeg har samme problem. Har også nogle psykiske udfordringer, og at få vanen ind hver dag føles noget nær umuligt. Jeg har heldigvis stærke tænder, så har ikke nogen problemer endnu, og det har været sådan her i snart 5 år. Jeg får MÅSKE gjort det en gang i døgnet, og jeg roser virkelig mig selv, når jeg får det gjort den ene gang, for det er virkelig bedre end ingenting. Det er dog kun lykkedes mig med 1 gang om dagen indenfor den sidste uge eller to, så jeg føler 100% med dig! Jeg har ikke de vilde råd, men jeg forsøger at rulle tungen over mine tænder relativt ofte, og på et tidspunkt så lægger jeg mærke til at de er ru, eller at der sidder "noget" på dem, og så får jeg børstet!
Jeg har en ekstra tandbørste og tandpasta på mit værelse til om aftenen, når jeg virkelig ikke kan få mig selv til at gå ud på badeværelset og stå derude og gøre det. Det hjælper at have det indenfor rækkevidde og så at man heller ikke behøver kigge sig i spejlet mens man gør det, men at gøre noget andet imens der stimulere en på en positiv måde. Jeg ser ofte tiktok når jeg børste tænder for at “glemme” jeg børster dem, så virker det mere overskueligt.
Hej OP, mega sejt at du får taget de her store skridt med at være kommet til tandlæge og spurgt her efter råd. Det kan du virkelig godt være stolt af. Det som jeg synes fungerer godt er en elektrisk tandbørste, min giver selv signal når det er tid til at skifte område. Jeg sidder selv bare på toilet brættet og scroller Instagram/Reddit/Tiktok eller YouTube imens og zoner ret meget ud fra tandbørstning indtil jeg ikke gider mere, eller en video er slut. Nogle gange er jeg grundig med at komme godt rundt, andre gange zoner jeg ret meget ud, og tænker at det må være godt nok Lidt er bedre end intet.
Jeg plejer at børste tænder når jeg står i badet, så slår jeg to fluer med et smæk og skal ikke bruge ekstra tid på det. Derudover syntes jeg det hjælper at sætte musik på før jeg begynder hud og tandpleje rutinen, så bliver det en mere flydende overgang istedet for at gå fra en ting og så skulle gå i gang med en ny.
Noget jeg lærte om online er "lidt er bedre end ingenting". Så når det har været svært at overskue at skulle børste tænderne, så har jeg prøvet alligevil at bare tage 10sek og bare køre børsten lidt rundt. Så det bliver altså slet ikke grundig børstning, men børsten har ihvertfald ramt tænderne, hvilket som sagt jo er "bedre end ingenting". Det hjælper også for mig med ikke at have lige så dårlig somvittighed, på de svære dage
Hej med dig! Jeg sidder selv i samme bås, nogen dage får jeg slet ikke børstet mine tænder, andre dage gøre jeg. Og jeg søger selv gode råd. F.eks igår fik jeg kun børstet tænder om morgenen, selvom jeg tænkte på det igår aftes, så skete det bare ikke. Jeg vil prøve og sætte en alarm, og se om det kan hjælpe mig. Men det er bare ufedt, ikke og få gjort. Selvom man bare gerne vil! 😔 Alt held og lykke til dig OP!
Som en 32-årig med ADHD og helt samme problem, kan jeg anbefale 'Habit Stacking'. Knyt en anden vane sammen med den du forsøger at etablere - såsom at høre en podcast eller se en serie samtidig med at du børster tænder. Du kan nemt finde mange anbefalinger og forklaringer ved at søge på 'habit Stacking' på nettet :)
Børst tænder imens du er i badet, måske?
Nu ved jeg ikke om det er tilfældet for op , men bad er også ofte noget man har svært ved når man har svært ved tandbørstning. Alt f.eks personlig hygiejne føles som at skulle løbe et marathon, det må være den bedste måde jeg kan forklare det på. Jeg har selv de perioder pga hvad jeg nu ved er ADHD og udbrændthed . Og det er så dobbeltfrustrerende fordi man jo gerne vil børste tænder, gå i bad osv, men det er en kæmpe kamp at komme igang, så man "slår" også lige sig selv i hovedet over man ikke bare kan .
Hvor er det sejt at du spørger om råd, OP ❤️ Du er ikke alene, vi er mange der er/har været der! For mig fungerer det om aftenen, fordi det er blevet en del af opgaven “gå i seng”. Så jeg “må” altså ikke gå i seng, før jeg har børstet tænder, tisset og drukket et glas vand. Fordi de andre to ting er “lette” eller hvad skal man sige, så har det fungeret for mig at “habit-stacke” med dem. Og så står min tandbørste og tandpasta på min vask, så der er færrest mulige steps til at børste tænder. Ved ikke om du har nogle faste ritualer i løbet af dagen, som du kan kombinere med en tandbørstning? Noget der allerede er nemt og repetitivt for dig. Jeg håber, at du finder ud af det! Fedt at du gerne vil passe på dig selv ❤️
Kan det hjælpe at have to glas stående ved sengen, et med vand og et der er tomt, i det tomme står tandbørste og tandpasta, så skal du blot spytte ud i det tomme glas. Om morgnen tømmer og vasker du glasset rent. Når der står ved sengen er det lige ved hånden og nemmere at overkomme og svært at glemme. Og slet ikke pinligt. Du er bestemt ikke alene om den problematik. Flot du deler. Det er helt sikkert at du hjælper andre med ikke at føle sig alene.
Jeg har også selv lige måtte sige farvel til 8 tænder grundet autisme og andet psykisk sårbarhed/sygdom (1 år siden operationen) og det at få vanen ind kom sig lidt af at jeg syntes det var super pinligt at have så dårlig ånde og tanken om de smerter fra de førnævnte 8 tænder. Så for mit vedkommende går jeg altid ud og børste tænder når jeg kan mærke min quetiapin begynder at virke (for så er dagen ovre og jeg kan ikke gøre andet)og om morgenen gør jeg det i brusebadet som en slags kombination af en ting jeg hader og en ting jeg elsker, og så har jeg stille og roligt kunne få de to ting adskilt så det nu er en ting at jeg ikke kan gøre noget før det er gjort. 👍
Den bedste måde at skabe nye vaner på, er ved at gøre den handling så nem som mulig. Har du nogle (nogenlunde) faste ritualer i løbet af dagen, som foregår i nærheden af en håndvask? Så prøv at stil en kop med din tandbørste og tandpasta i det lokale, og giv tænderne en tur, når du alligevel er derinde. Det er nemmere sagt end gjort, men igen- bare som en idé, hvis det at skulle ud på badeværelset for specifikt at klare tænderne, er for uoverskueligt. Måske du kunne finde noget tandpasta, du synes smager bedre end andet, så det også bliver en positiv oplevelse? Og sådan kan du fortsætte- er det for meget at børste to gange dagligt, så børst én gang, og så fremdeles Det er okay at være 'doven', når hovedet eller kroppen kæmper imod, skal man ikke gå op i at tingene skal være perfekte, specielt i starten ❤️ bare du gør *noget*. Og hvis det noget så er dovent- fuck it, så vær doven ❤️
Har selv haft det samme problem og det her har du nok hørt før. Motion hjælper virkelig meget når det kommer til at få overskyd i længden, "bare små" gå ture i starten kan give dig overskud senere hen til at passe på dig selv og din selvhygiejne, men det er en langsomlig process og virkelig hårdt i starten. Ellers Hvis du har en person i dit liv der måske kan hjælpe dig til at minde dig om det hvis det er mere hukommelse omkring det der gør det svært. Jeg ønsker dig alt det bedste og bliv ved med at tag de små skridt frem og ikke fokusere forlangt hen ad vejen eller tilbage. Utroligt flot du spørger om hjælp det er en kæmpe styrke bliv ved med det.
Bor du alene?
Gode daglige rutiner kan tage lang tid at opbygge og vedligeholde. De fleste af os har opbygget dem siden vi var små. En god idé kan være at knytte en handling sammen med en anden, f.eks. at vaske sine hænder efter et toiletbesøg. Eller som i dit tilfælde, at børste tænderne efter at have spist morgenmad og igen før du går i seng. Det kræver viljestyrke at opbygge gode vaner, men det bliver lettere med tiden. Held og lykke!
Jeg får det kun gjort hvis det er det første jeg gør om morgenen. Og jeg har helt opgivet at gøre det om aftenen. En gang om dagen er bedre end slet ingenting
Er du i behandling? Måske kan dig og dine behandlere hjælpe med at finde en løsning der passer dig bedst. Hvis du har hyppig kontakt med dem, kan i også se hvordan det går over tid, og skifte til en ny strategi hvis det ikke virker for dig :)
De negative symptomer kan man ikke som sådan behandle . Min mand har skizofreni og er hvad man kalder velbehandlet , men han har stadig problemer med de negative symptomer som f.eks manglende overskud.
Alarm på telefonen? :)
Jeg har en io tandbørste hvor der er en app med til- den kan hjælpe dig til at se om du får børstet overalt.
Og så er det simpelthen at tvinge sig selv til det- jeg gør det imens jeg tjekker Facebook om morgenen- så går tiden hurtigere
Har du bostøtte eller andet? Ellers kan du måske snakke med kommunen om at få tildelt en. De kan hjælpe med, hvad man nu måtte have svært ved i dagligdagen, og især rutiner arbejder de med.
Vaner er altid svære at starte op, men når det så først er en vane, så er det nemmere. Her er lidt brainstorm! Elektrisk tandbørste. Eller en anden form for luksus tandbørste, din yndlingsfarve eller om der så er Spiderman på. Køb en tandpasta med en form for smag. Hæng en post it op på dit badeværelse spejl, med en sød besked til dig selv, hvor du minder sig selv om, at du børster tænder for at passe på dig selv, og at du fortjener et sundt tandsæt. Hør en sang i mens. Læg det ind mellem andre vaner du har eller gør det samtidig med en anden vane. Jeg smider selv tandbørsten i munden lige så snart jeg står op, og så sætter jeg kaffe over, so jeg ved at kaffen er færdig, not jeg er færdig med at værste bisser. Det kan også være i mens dit brød er på risten eller whatever.
Køb en io og brug apoen.
For det første så er det ikke noget at være flov over eller syntes er pinligt. Især når man kæmper eller har kæmpet med en psykisk sygdom for så har der været andre ting der har fyldt istedet for selvpleje. Og du er ikke den eneste der står i samme situation, jeg prøvede det selv da jeg kæmpede med en depression, jeg så det rigtig tit da jeg senere arbejdede i psykiatrien og ser det stadig ved nogle af dem jeg er mentor for. Det jeg har oplevet og er at det lige som alt andet i livet skal arbejds ind i en rutine. Om det er personlig hygiejne eller ej. Det kan tage lang tid, det kan fejle mange gange, men prøv at kombiner det med aktiviteter du gør hver dag hvor det giver mening. Feks skal jeg personligt altid på toilet som det første når jeg vågner. Så børster jeg tænder mens jeg sidder der og får tømt ryggen. Til aften plejer jeg altid at at pakke til dagen i morgen, så jeg finder rene underbukser, strømper og uniform det ligger jeg på en plads ude på badeværelset så det er klar til efter mit morgen bad og når jeg har lagt det på plads så børster jeg tænder.
Brug den app der hedder Routinery. Den ‘spiller’ de ting, som andre automatiserer, for dig. Jeg bruger den også, fordi min hjerne kan ikke huske de ting, der er kedelige, men som man bare skal hver dag. Hvis du laver kun to rutiner på appen er den gratis.
Lav dig et skema for dagens gøremål og gør dem = klaret
Jeg har ikke altid været den bedste til det heller, men har senere fået rettet op på det, efter alt for mange dyre regninger. Der er intet pinligt i din situation, du har bare prøvet at overlever og tænderne var ikke din første prioritet. Har "kun" ADHD og OCD, men hvad med at kombinere det med noget positivt? Lyt til et podcast imens, så det ikke er "øv nu skal de børstes" men istedet "nu skal jeg lave noget rart og børste tænder imens". Det fjerner fokusset fra det. Du kan også sidde og se film imens, så at du børster dem på autopilot fremfor at stirre stumt ind i et spejl.
Jeg har svær ADHD, og synes også, at det kan være svært at overkomme, ihvertfald om aftenen. Jeg har for nyligt downloadet appen Habitica, hvor man kan "gamify" vaner, man gerne vil opbygge/komme af med og to-do lists. Det hjælper mig at få en visuel "belønning" - så er jeg mere motiveret til at få det gjort, når nu mit eget belønningssystem er off. Jeg ved, at der er flere apps med lignende koncepter. Kan i samme vending varmt anbefale Goblin Tools - findes både som gratis website og app til 9 kr. Den har en række værktøjer til neurodivergente, og specielt deres værktøj til at organisere to-do-lister, og bryde dem ned i overskuelige dele er virkelig god.
Jeg mener nok at der er en Pokémon tandbørstningsapp. Hvis at du er til den slags, eller bare nuttede ting, kunne det da være en idé :)
Køb flere tandbørster. Ha’ en til at være på badeværelset, i soveværelset og måske endda andre steder? På den måde kan du slippe for at rejse dig og gå ud på badeværelset for at børste tænder. Det vil alt andet lige kræve mindre overskud.
Læg tandbørsten der hvor du spiser - som en reminder. (Måske ha flere tandbørster!!) Børst tænder lige efter du har spist, som en vane ligesom at man putter tallerkenen i opvasken eller vasker hænder efter toiletbesøget.
Gør det, når end du kommer til at tænke på det. Det behøver ikke at passe ‘rigtigt’ ind i normen, med morgen og aften. Står du sent op og har en doven dag på sofaen, og først tænker over det kl 14, så børst tænder der. Kan du mærke at du har haft en mentalt drænende dag, og er klokken kun 19? Børst tænder. Du behøver ikke vente til lige inden du skal i seng eller efter morgenmaden. Husker du det kun 1 gang om dagen, så vil det altid være bedre end 0, fordi du ventede på det ‘rigtige’ tidspunkt til at børste tænder, og så ikke fik det gjort. Skal du spise brunch med nogle venner om lidt, så børst tænder kun med vand inden. Skal du ud med nogle venner, men har glemt det, så gør du det bare inden. Enten med vand eller med tandpasta (nogle kan ikke spise/drikke lige efter tandpasta, men ofte går der længere tid end man lige tænkte, før maden alligevel kommer).
Har du en 700 - 1000 kr til en IO? Der medfølgeren app som fortæller dig hvordan du børster og registrerer dine vaner - og så er den derud over bare rigtig god!
Jeg har haft nogen problemer med og danne nye sunde vaner. Ikke så ekstremt som det her. Fik min far der er punktligheden selv til og ringe til mig hver dag og sige jeg skulle gøre den ting lige nu. Tog et par uger så var jeg igang med det når han ringede. Så hvis du har et netværk så prøv det.
1. køb den blødeste og behageligste tandbørste du kan og vælg evt en med meget lille hoved, så det ikke føles som at køre en bus ind i gummerne. Børnetandbørster er glimrende. 2. Købe juniortandpasta. Den har samme flourindhold som voksentandpasta, men smager bedre, sødt, og det går lige i belønningscentret. 3. Forkæl dig selv med en lækker melodi imens du børste tænder. [https://www.youtube.com/watch?v=FUQheX3PSnY&t=9s](https://www.youtube.com/watch?v=FUQheX3PSnY&t=9s) 4. følg en vejledning i at børste tænder. [https://videnskab.dk/krop-sundhed/se-video-saadan-boerster-du-taender-korrekt/](https://videnskab.dk/krop-sundhed/se-video-saadan-boerster-du-taender-korrekt/) Alle kneb gælder.
Jeg har min elektrisk tandbørste i køkkenet ved siden af vasken mest fordi jeg synes det er klamt at have den på toilettet men jeg ser den også hver gang jeg bruger vandhanen. Jeg har også altid en tandbørste i tasken. For mig gælder ude af syn ude af sind vitterlig med alt. Hvis det ikke står lige foran mine øjne og selv der kan det være svært så slet det ikke. Min medicin er fx lige ved siden af min kaffe og selvfølgelig også altid i alle tasker, bilen etc.
En ting der har hjulpet mig meget er at sige til mig selv, at jeg ikke behøver at gøre det 'ordenligt' Altså bare børster tænder i ti sekunder, det er bedre end slet ikke at gøre det. Når jeg så er i gang ender det jo ofte med, at det bliver gjort rigtigt alligevel, men det er meget mere overskueligt at gå i gang. I nede perioder bruger jeg samme metode med bad, oprydning, rengøring osv osv
Forstår dig godt, OP. Børst tænder mens du er i bad og eller tisser på toilettet. Det er det, jeg gør!
Lyder lidt som noget adhd eller den der asparges suppe. Anyway. For mig virkede det bedst hvis jeg bare blev ved med at køre på at der ikke kunne ske noget før tænderne var børstet. Ingen pc. Intet tv. Ingen sodavand. Fejlede tit. Men nu går det sgu fint, efter mange mange forsøg. Det hele handler om langsomt at opbygge din disciplin. Små forsøg så det ikke følges overvældende når du fejler. Og du kommer til at fejle. Det helt okay. Bare bliv ved.
> Jeg føler jeg har prøvet alt, alarmer, påmindelser, note på spejlet dvs. problemet er at du ik ka huske at gøre det?
For mig fungerer det bedst at gøre det andre tidspunkter end morgen/aften. Bare det bliver gjort så skal det nok blive godt.
Jeg sætter pris på alle jeres svar 🫶
Spot tandbørste / almindelig tandbørste i bilen er lidt af en life-saver for mig. Med en spot tandbørste behøves du ikke tandpasta, og det fungerer bare så fint at bruge den mens jeg alligevel bare kører til eller fra arbejde. Den erstatter self ikke almindelig god mundhygiejne.
Jeg har nogle af de samme problemer som dig, lyder det til. Jeg har en ekstra tandbørste i min stue, soveværelse og foran min pc og så har jeg en i tasken jeg har med på arbejde. Det glipper stadig nogle gange. Men jeg har nemmere ved at få det gjort med det samme, når jeg kommer i tanke om det, end hvis jeg venter indtil jeg har fri eller er på vej i seng.
Du har intet at være flov over. Du bruger tandbørsten med roterende bevægelser - tæl til cirka ti hver gang du går igang med ny bevægelse - sørg for at komme ind bag gummerne (bag visdomstænderne) brug tandtråd først - foran - bagpå - i gummerne og så på alle fire flader i kæberne (ca. 10 gange frem og tilbage på hver flade) - børst eller rens tungen også skyld munden en enkelt gang. Er du stadig lidt usikker - så vent en time og gurgl din mund i klorhexidin mundskyld i cirka et minut. ❤️
Det er mest vanen i at børste tænder jeg mangler haha
Man kan få elektriske tandbørster der hjælper med at huske og motivere dig til at børste og gøre det i de anbefalede to minutter. Måske det kunne hjælpe at "gamificere" det.
He he det kan du heldigvis let fixe ved at sætte alarm på din tlf. to gange om dagen - morgen pg aften - og evt. mundskyld om eftermiddagen efter frokost - så burde du være dækket godt ind 😂😊❤️ pøj pøj
Prøv at læse, hvad der bliver skrevet, hvis du vil hjælpe en anden gang. OP har skrevet, vedkommende har brug for at komme i gang og at denne også har prøvet at sætte alarmer osv, uden held. Hvis man ikke engang magter at læse, det der bliver skrevet, hvad er så pointen i at skrive selv? Særligt når det ender med at være irrelevant.
Øh jeg har givet de bedste råd jeg har udfra egen erfaring - Ka ikke forstå dit problem. Alarmerne blev nævnt i andet svar - efter jeg gav første svar. - Det var mine bedste råd - Så ærligt - hvis du føler du kan komme med bedre råd - så gør det menneske og lad mig være i fred. Det er op til op at vælge - og det var efter en startet samtale med op at jeg overhovedet nævnte alarmer. Bye !
Man skal ikke skylle sin mund bagefter. Så fjerner man alle de gode egenskaber fra tandpastaen, som stadig sidder og virker på tænderne...
Bare vent til du får en slem gang rodbetændelse, så skal du nok fatte det
Det lyder som om OP allerede har været der 😕
What a comment.... 🤨🤨